Lundi : Pectoraux, Epaule & Triceps
Dévelloper coucher à la barre
écarter avec haltére
élèvation latéral
Déveloper épaule
Extansion du bras dérière la nuque
Mardi : Jambes & abdos
Squat
Soulever de Terre roumain
Crunch
Relever de jambes
Mercredi : Dos, trapèzes & Biceps
Tirage Vertical
Rowing barre
Shrugs avec la barre
Curl biceps avec la barre
Jeudi : Pectoraux, épaules & triceps
Développé couché
Developpé avec la barre
Barre au front
Vendredi : jambes & abdos
Squat
Soulever de terre roumain
Crunch
Samedi : Dos, trapezes & biceps. 1/2 de repos
Rowing barre
Shrug à la barre
Curl à la barre
Dimanche : Repos.
